国家体育总局于2024年12月发布了《儿童青少年科学健身20条》（以下简称“20条”），这是首次为儿童青少年身心全面发展提供科学健身指导类的纲领性文件。这一文件的发布旨在解决当前儿童青少年运动不足、体质下降等问题，通过科学的健身指导，促进他们的身心健康发展。
据国家体育总局相关负责人介绍，“20条”涵盖了健身方式、运动量、运动时间等多个方面，重点围绕如何打破久坐、选择合适的运动类型、进行运动风险筛查等内容提出了具体指导意见。文件强调，儿童青少年应每天进行60分钟以上中高强度的身体活动，以有氧运动为主，并结合适量的无氧运动和力量训练。同时，建议儿童青少年每间隔40分钟起身活动10分钟，除教学外，每天其他屏幕时间累计少于2小时。
在运动前，应进行充分的热身活动，如体育游戏和动态拉伸，以预防运动损伤。运动过程中，要注意循序渐进，避免过度疲劳和受伤。运动后，应进行适当的放松活动，帮助身体恢复。此外，家长和学校也应为孩子创造良好的运动环境，鼓励他们积极参与体育活动。
“20条”还特别关注了青少年近视防控、科学减脂、体姿改善、心理健康等方面的问题。文件指出，长时间近距离用眼是导致青少年近视的重要原因之一，因此建议儿童青少年减少连续近距离用眼时间，增加户外活动时间。同时，合理的饮食和规律的作息也是保持身体健康的重要因素。
为了确保“20条”的有效实施，国家体育总局将联合教育部等部门共同推进相关工作。据悉，未来将有更多的科研机构和社会力量参与到儿童青少年科学健身的宣传和推广中来，为孩子们提供更加全面、专业的健身指导和服务。
《儿童青少年科学健身20条》的发布是我国儿童青少年体育事业发展历程中的一个重要里程碑。它不仅为孩子们提供了科学的健身指导，也为全社会关注和支持儿童青少年健康成长提供了有力的保障。我们期待在各方共同努力下，能够培养出更多健康、阳光、积极向上的新时代少年。